Están presentes en una dieta equilibrada, sin embargo hay una creciente tendencia de consumir suplementos de magnesio y vitamina C. ¿Pueden consumirse juntos?
Mariana García Sirerol, lic. en nutrición.
Son dos nutrientes fundamentales para la salud general de las personas. El magnesio participa en la contracción muscular, la función nerviosa, la salud ósea y la producción energética. En tanto que , la vitamina C colabora en la absorción del hierro vegetal, potencia el sistema inmunológico, contribuye a la cicatrización de heridas y puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
“Sí pueden consumirse de manera simultánea” respondió a NotiSalud la licenciada en Nutrición Mariana Garcia Sirerol, quien aseguró que no representan un problema, ni interfieren sus absorción; aunque sí recomendó tomarlos cerca de una colación para evitar molestias estomacales.
También se refirió a las ventajas que tiene elegir una alimentación variada, con frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, lácteos y huevos ya que eso permitirá obtener el magnesio y la vitamina C de los alimentos.
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Cuáles son los alimentos ricos en magnesio
- Espinaca
- Palta
- Porotos
- Granos integrales
- Frutos secos
Alimentos ricos en vitamina C
- Pimientos morrones
- Kiwi
- Naranjas
- Frutillas
- Brócoli
- Col rizada
Beneficios conocidos del magnesio
La ciencia aún investiga muchas de sus aplicaciones, pero los estudios actuales apuntan a los siguientes beneficios:
- Salud ósea: contribuye a mantener la densidad ósea en conjunto con el calcio y la vitamina D.
- Sistema cardiovascular: niveles bajos se asocian con mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
- Tránsito intestinal: se utiliza contra el estreñimiento y ciertos malestares digestivos.
- Estado de ánimo y ansiedad: puede favorecer la regulación de neurotransmisores.
- Calidad del sueño: interviene en la relajación y el descanso nocturno.
- Función muscular: su rol en la contracción y relajación evita calambres.
Beneficios destacados de la vitamina C
Se trata de una vitamina hidrosoluble con efectos antioxidantes clave. Su suplementación puede aportar:
- Protección celular frente al daño oxidativo.
- Reducción de la duración del resfrío común y alivio de sus síntomas.
- Formación y activación de glóbulos blancos, claves para combatir infecciones.
- Facilitación de la absorción del hierro de fuentes vegetales.
- Síntesis de colágeno, esencial para la elasticidad de la piel y la cicatrización.
Riesgos de un exceso de consumo de magnesio
Ningún suplemento está exento de riesgos si se lo consume en exceso, por lo que es importante consultar con un profesional médico. En el caso del magnesio, las formas más comunes que generan efectos adversos son el citrato y el óxido, utilizados también como laxantes.
Los efectos secundarios posibles del magnesio incluyen:
- Somnolencia
- Hinchazón o gases
- Heces blandas o calambres estomacales
- En personas con función renal disminuida, pueden aparecer síntomas graves como:
- Dificultades respiratorias
- Confusión
- Hipotensión
- Arritmias
- Debilidad muscular
En cuanto a la vitamina C, las dosis superiores a 2000 mg diarios pueden provocar:
- Acidez estomacal y náuseas
- Diarrea y calambres abdominales
- Riesgo de cálculos renales
- Sobrecarga de hierro en personas con hemocromatosis
